管理栄養士の越智です。今日は”便秘かも??”と思った時に見直して欲しい食事や生活習慣のお話です🏃♀️.°
便秘になりやすいNG習慣と改善方法🕺✨
①水分の不足 ☞喉が渇いていなくても意識して水分補給
②運動不足☞早歩きやストレッチなど無理のない範囲で腸を刺激する
③食事の量が少ない・偏っている☞年齢や便秘のタイプにより適した食事が異なるのでお気軽にご相談ください🙂
④食後にトイレに行く習慣がない☞意識して排便リズムを作りましょう🚽.°
⑤便意を感じても我慢してトイレに行かない☞便秘の悪循環を引き起こしてしまう可能性が高まるので注意💩⚠︎
もし、”便秘かも?”と思ったらまず、いつもより少し早く起きて朝食を食べ、その後トイレに行く時間を作ることをお薦めします😌
