看護師 掛本です。肥満解消や、血糖コントロールのために運動が必要な事は多くの方が既にご存知かと思いますが、今回は「ではどの程度運動すれば効果的なのか？」という点に焦点を当ててお話させて頂きます🧎♀️
一口に運動といっても、日常生活の中で取り入れやすいものとして挙げられるのは速歩やジョギング、散歩かと思います🌿🧎♀️
速歩やジョギング等は１日に15〜60分程度、食後１〜２時間以内に、週３〜５回するというのが、ベストな方法です。
食後１〜２時間が最適というのは、血糖がもっとも高くなる時間帯のためですが、この時間でなくても、早朝や深夜、また食直後などを避ければ、問題ありません。ただ、インスリン注射を行っている方や、血糖を下げるお薬を内服している方は食後の時間帯に行いましょう。
また、運動の効果は翌日くらいまで持続するので、絶対に毎日続ける必要はなく、体調や天候の悪い時は休んだり１日おきにしても、インスリンの効き目を高める効果は持続します。運動を始めたら、最低15〜20分は続けることが、効果を高める秘訣です。
梅雨の時期でなかなかお天気も安定しない日も多くなりますが、無理のない範囲で運動を継続していきましょう💪💪😊😊😊
