管理栄養士の水口です🦓
今回は水分補給の摂取のポイントについてお話ししたいと思います🐳
まず、水は成人の体内の約60％を占めています。
人の体は便や尿、汗、呼吸などから1日2.5Lの水分を失い、失った量と同じ量の水分補給が必要だそうです。
体は代謝で水分を生成したり、食べ物から水分を吸収したりすることもできるため、飲み物からは1.2〜1.3L程度の水分補給が必要だといわれています。
ポイントとしては「こまめに、そして意識して多めに摂取すること」です。
飲み物からのたくさんの水分補給が苦手な方は、水分の多い果物を食べたり、ご飯ならおかゆや雑炊、野菜ならスープ、煮物、蒸し野菜など調理法によって水分を増やすことができます🍉
