看護師の竹尾です。
今回は行動の習慣化についてお話します。運動や早寝早起き‥何かしら習慣化したいことを考えている方、少なくはないと思います。
「習慣化に必要な日数」に関する研究（ロンドン大学 Lally博士ら）では、習慣化に必要な日数は、取り組む人、行動の種類によって大きな開きがあり、「18日〜254日間（平均66日間）」との結果があったようです。簡単で負荷の小さな行動ほど定着しやすいとのことです。
毎日１時間のウォーキングよりも、まずは10分からスタート🏃といった感じでしょうか。
私は毎日のアイスカフェオレが習慣になっていますが、夏の胃の冷えを考え、温かい飲み物を一日一杯は飲むことに決めました😌
行動を分解して、そのハードルを下げて、習慣化に繋げられると良いですね。
