管理栄養士の高野です💠食べすぎを防ぐために、無理な食事制限をする必要はありません💡食べ過ぎを防ぐ工夫をご紹介します🤗
💠よく噛んでゆっくり食べる💠
満腹だと感じるには20分以上かかるため、早食いだと食べすぎてしまいがち😋よく噛んで食べると食事のペースが自然とゆっくりになります✨
💠野菜・きのこ類・海藻類を先に食べる💠
料理全体のかさが増えるため、満腹感を得やすくなります☝️
💠主食(炭水化物)のとりすぎに注意する💠
小さい茶碗に変える🍚丼物を控える🍚外食ではあらかじめごはんの量を減らしてもらうなど、工夫をしましょう😊
