管理栄養士の松浦です。虫歯を作らないための食事のポイント2つ目は、お砂糖の量を気をつけることです💡
甘いものを摂りすぎると虫歯ができることは皆さん知っていると思いますが、摂りすぎない量とはどれくらいなのでしょうか🤔
WHOでは、虫歯予防や肥満予防のために、お砂糖は総エネルギー量の5%未満を推奨しています。5%未満とは、1日約25gです💡
例えば、バナナ1本15g、チョコレート1枚30g、炭酸飲料250mlで30g、ケーキ1つ30gほどです。
意外とフルーツなども多く糖が含まれるため、食べ過ぎには注意が必要です☝️
そのほかに、調味料としてお砂糖を使用することもあると思いますので、その分お菓子を控えるなどの工夫が大切です😌
