管理栄養士 越智です。今回は質の良い睡眠をとるためのポイントをお話しします👍🏻✨
●睡眠スケジュールを守る
・毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
●昼夜のメリハリをつける
・日中は適度な運動をする👟.°
(早朝あるいは寝る2〜3時間前までに)
・毎日30分以上は太陽光にあたる🌞
・昼寝をする時は午後３時までに💤
(２０～３０分程度)
●規則正しい時間に食事をとる
特に朝食をとり、早く血糖値をあげる事で、１日のリズムが作りやすくなります🙂
●就寝直前の入浴はぬるめのお湯で🛁
●就寝前は、酒、タバコを控える🍻🚬
●夜１０時以降の食事は控える🌙
●就寝前は、スマートフォンやPCなどのブルーライトを控え、読書や癒しの音楽を聴くなどなど自分に合った方法でリラックスできる状態に整える📚
