管理栄養士の高野です☺︎低脂肪の白身魚を中心に、DHA豊富な青魚をバランスよく✨低カロリーと言えば、かれいなどの白身魚です🐟青魚は脂肪があってカロリーが高めですが、栄養面で優れています✨バランスに気をつけて、どちらも適量 […]
管理栄養士の高野です☺︎調味料は想像以上にカロリーが高く、量によっては無視できません🙅🏻♀️目分量ではなく計量して使う習慣をつけるほか、カロリーを抑えた調味料を利用するようにしましょう💁🏻♀️
保健師、看護師の余語です。 明日から10月ですね🎃 これからの時期は、イベントごとも多く、また食べ物も美味しい季節です😋 つい食べすぎたり、夜更かししたりと生活リズムが崩れやすくなります😞 楽しいことも必要ですが、無理せ […]
保健師、看護師の余語です。 9月も終わりに近づき、ようやく少しずつ涼しくなってきましたね😌 この時期は、1日の中でも気温差が大きくなってきてますので、体調管理には十分お気をつけください😊 また季節の変わり目で、体調の変化 […]
管理栄養士の鈴木です。 ここまで日常生活に簡単に取り入れることができる、ながら運動についてお話ししてきましたが、できそうなものはありましたか？ 厚生労働省が出しているアクティブガイドでは、今より１０分多く体を動かすだけで […]
管理栄養士の高野です☺︎血圧が高いと、脳卒中や心臓病の発症に繋がります⚠️血圧は心臓から送り出された血液が、血管の壁を押す圧力のことです。健康な血管の壁は、弾力があってしなやかですが、血圧が高い状態が続くと、傷ついて厚く […]
管理栄養士の高野です☺︎ついつい食べすぎてしまうと、エネルギーの過剰摂取に陥りがちです⚠️1日200kcal程度を目安にしましょう☝️食べ方も工夫してみると良いでしょう🌼袋ごとではなくお皿に出して、それ以上ダラダラ食べな […]
管理栄養士の鈴木です。 今回はデスクワークをしながら足上げ運動 を紹介したいと思います。 お仕事でデスクワークが多いと言う方、運動不足を感じていませんか？ そんな時は座りながらできる足上げ運動をやってみましょう！ 足は伸 […]
管理栄養士の鈴木です。 次に紹介するのは、歯を磨きながら背伸びの運動です！ 歯を磨いている間、つま先立ちで背伸びをしたり戻ったりしてみましょう。 ここで鍛えられるのはふくらはぎの筋肉。 ふくらはぎは第二の心臓と言われるく […]
管理栄養士の高橋です。 前回の続きを紹介します。 夏ナスに比べて秋ナスは、水分が多くすぐに火が通ります。 なのでサッと炒めるものや、柔らかさを生かした焼きナスや天ぷら、浅漬けなどに向いています。 それぞれの特徴を活かした […]
